kiedyś a dziś

Szary, a ty masz na forum jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam [...]

.....na noc codziennie - porcja Z-force: 4sztuki do tego jeszcze 5-HTP: tylko 100mg dawki sugerowane wahaja sie do kilkuset mg/dzien ja w 99% biore 1 tabs = 100mg czy mi sie spi lepiej. napewno szbciej zasypiam (choc melatonina nr.1 afkors...) glebszy sen pamietam co mi sie snilo I pewnie tez jestem bardziej zregenerowany - choc to ciezko [...]

[...] odrobinę nie sponiewierało, szczególnie pompki połączone z brzuchami. Nie było idealnie, bo idealnie by by było trzasnąć wszystko bez robienia przerw, ale ta sztuka mi się kiedyś uda. W związku z powyższym postanowiłem wprowadzić "małą" zmianę w moich treningach. Przeglądając net w poszukiwaniu nie-wiadomo-czego trafiłem na taką stronę: [...]

[...] no i za siłownie 80 euro bym musiał płacić na miesiąc masakra!!!ale mowie ze by się coś dało zrobić ale i tak bardzo daleko i wogole...ja mu wspomniałem o tym klubie co tu kiedyś pokazałem wam foto ze blisko mnie zrobili klub 2 boju,on powiedział ze zna kolesia i wogole żebym koniecznie do niego pojechał i powiedział ze on mnie przysyła a [...]

[...] nie decyduje metryka, lecz inteligencja. Albo sam sobie przeczy - wszak właśnie on kieruje się kryterium wieku, albo uznał, że po trzydziestce graczy dotyka demencja. A kiedyś miał w kadrze weteranów fantastycznych - Adamsa, Bergkampa, Piresa etc. Choć pojedyncze zwycięstwa nad Manchesterem nie zaspokajają ambicji szefów Arsenalu, zwolnienie [...]

[...] ;] Świdnickiej produkcji :D jak się poszczęści to za rok będę miał przy nichpraktyki ;] Milicja :D:D Stare ale jare :D Nówka sztuka :D:D Jeszcze stała słynna Astra (opel)... kiedyś byłow wiadomościach/uwaga itp.. Jak miała "pościg" za motocyklistą co nazbierał 122 pkt ;] Cała "impreza" była podobno z jakiegoś nadania sztandaru [...]

[...] Jeśli zaś idzie o ED, to Martucca ma rację - nie da się całkowicie wyleczyć, chociaż można na pewno żyć normalnie i bez objawów, ale to wymaga pracy. Nie pamiętam, czy kiedyś pisałam o tym na forum, ale ja problemy z odżywianiem mam od ponad dziesięciu lat (tyczy się nie tylko kompulsów) . Mam za sobą dwie długie terapie i leczenie [...]

[...] więc dojadam te twarogi co mam i za 2 dni będą już w diecie śladowe ilości nabiału. Z tego co widzę to mam trudności z dobijaniem do 1800 kcal...nie sądziłam, że będę mieć kiedyś taki problem, bo zawsze było odwrotnie, ale przez te upały #-P Coś jeszcze dziś wciągnę żeby podnieść kcal tylko co?? Awokado bym podjadła łyżeczką ale tłuszczu już na [...]

[...] kcal do ogólnej puli kcal - i zgodnie ze schematem będą to WW. Może macie jakieś spostrzeżenia?? Liczba kroków wykonana do tej pory - 15:19. Z lekkim przymróżeniem oka, gdyż kiedyś miałem okazję obok krokomierza testować Garmina Forerunner 235. Wynik był tak, że na Garminie przebiegłem 11 km trasy a na krokomierzu 8 km %-) Tak więc mój krokomierz [...]

dziś dzien nietreningowy, nie robiłem nawet aero spałem mało wiec jestem troche dzis zmęczony, a jutro pewno z rana po sniadaniu na siłke micha zdziś: 0.3jajka+3łyzki oliwy -sen 1.4jajka+65g owsa+dzem=omlet+ogórek 2.4jajka+25g białka+60g owsa+połowe małego jabłka=omlet+ogórek 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka 4.4jajca+troche [...]

Dziś niby dzień bez ciężarów, ale miałem chwilę i odrobinę energii. Chciałem spróbować TABATA - THRUSTER ze sztangą.. Kiedyś tabata z 4kg sztangielkami mnie wykańczała - ale to było kiedyć, to załadowałem na sztangę 10kg - w sumie był ciężar 16kg :) (o k...a!!) Na rozgrzewce jako tako mi szło, ale front-squat ze sztangą jest mi obcy. Byłem [...]

[...] to na sztangę trudno powiedzieć , na razie bynajmniej dopóki są sztabki myślę ze będe kontynuował to ćwiczenie na wyciągu chyba że Wodyn da mi takie dyrektywy . Pamiętam że kiedyś kiedy próbowałem wiosłować półsztangą miałem kłopoty z utrzymaniem uchwytu , może teraz jest lepiej . Niemniej jednak zaopatrzyłem się w paski które leżą na razie nie [...]

[...] razem w środę nogi ułożyć jak najbliżej pod siebie i się mocno zaprzeć. Ciągi będą w środę powinno być dobrze . Jeśli chodzi o szerokosć chwytu podczas wyciskania to kiedyś próbowałem szerzej tak jak na tym filmie przy wyciskaniu na skosie ale stwierdzono że za szeroko . Zechcesz rzucić okiem str. 136 mojego dziennika. Od tamtego czasu [...]

[...] Wiem, tragedia i lepiej to ocenzurować dlatego wstawiam małą czcionką. WNIOSKI: 1. Śmieciowe jedzenie raz na jakiś czas wcale mnie nie wypycha. 2. Apetyt mi się zmniejszył i kiedyś potrafiłem zjeść 1/2 dużej pizzy, teraz nie dałem rady. Jak nie byłem juz głodny to ją odstawiłem i zjadłem mały kawałęk na kolację. 3. Napoje gazowane mi nie smakują. [...]

Czwartek - On !!! Historia dnia 17 ! Był zwykły pochmurny dzien, jak to zazwyczaj bywa w pazdzierniku. Nasz bohater wstał wczesnie rano, jadł tak jak bogowie diety nakazali, zażywał suple tak jak mistrzowie suplementacji doradzili. Po mimo głębokiej szarości która dostrzegał za oknem, wiedział ze dzis jest jego dzień, czuł w sobie ogromna moc i [...]

[...] zatrzymałem się odsapnąć na moment, napić się (butelka wody towarzyszyła mi już do końca biegu). Jeśli chodzi o warunki treningowo - ciężko, więc poezja %-) Jak to określił kiedyś Xzaar - to był inny rodzaj dobrej pogody ;-D Od tego gorąca to serducho latało jak szalone %-) Odżywianie B/T/W: 105/55/400 Suplementacja Orange triad, magnez, potas, [...]

[...] gram mikroskładników i leciał na wadze przynajmniej 3kg tygodniowo, jedząc z 1500kcal dziennie, ale wiem, że wtedy psychicznie znów czułbym konflikt i mógłbym skończyć jak kiedyś, z palcem w dvpie... Wiem, że i tak dojdzie do tego, że będę poświęcał diecie 100% uwagi i zaangażowania, walcząc z każdym deko tłuszczy, który mi zostanie, aby poddać [...]

Dzisiaj B5, niedawno wstalem i juz nie moge doczekac sie treningu, cwiczyc bede raczej troche wczesniej niz zawsze, bo wieczorem trza sie z dziewczyna spotkac Dni treningowe mam dopasowane do jej zajec, wiec we wtorek i czwartek cwicze jak chce.. Ale dzis dobrze by bylo juz o 16-16.30 max zaczac trening, bo ostatnio te zmagania z zelastwem trwaja [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

Kiedyś pisałeś coś liczeniu uderzeń na basenie. Jak to liczyć? Parami czy każde zanurzenie dłoni? I jaka jest norma uderzeń na 25/50/100 metrów. Albo inaczej: ile uderzeń trzeba zrobić na 25-metrowym basenie żeby można było to uznać za wynik "w miarę OK". Ostatnio próbowałem liczyć i wychodzą mi jakieś kosmiczne liczby :-) Jutro mam badania - [...]